5 Signos de Deshidratación — Incluso Cuando No tienes Sed

5 Signos de Deshidratación — Incluso Cuando No tienes SedAunque no puede obtener la parte superior de la facturación en los términos de las resoluciones de Año Nuevo o importante de la aptitud de las aspiraciones, de “mantenerse hidratado” absolutamente debe estar encima de la meta de todos los de la lista.

De acuerdo a la Escuela de Harvard de la Salud Pública, la ingesta de líquidos es fundamental para el mantenimiento de todos los sistemas en su cuerpo — ya que los fluidos a transportar los nutrientes a las células, eliminar bacterias de la vejiga, ayuda a la salud digestiva y a reducir el dolor muscular — entre otras muchas funciones.

Los expertos dicen que la cantidad exacta de agua que necesita beber cada día puede variar según el clima, el nivel de actividad e incluso el uso de medicamentos, ya que algunos medicamentos pueden causar pérdida de orina, lo que aumenta el riesgo de deshidratación. Pero a pesar de la necesidad de ajustar el consumo, es claro que la mayoría de las personas no reciben suficiente, los estudios han señalado.

En parte, esto puede ser debido a la sed no es el mejor indicador de la hidratación de hecho, los investigadores han sugerido que en el momento de tener sed, ya estás deshidratado.

“Incluso la ropa que estás usando se puede cambiar la temperatura de su cuerpo y aumentar la hidratación de las necesidades”, dice Tiffany DeWitt, RD, nutricionista de atención de la salud de la empresa Abbott. “Por eso es importante ser sensible y saber sus necesidades individuales.”

¿Cómo saber cuando es el momento de beber? Aquí están algunos de los signos puede ser el momento para agarrar la botella de agua:

1. LOS ANTOJOS DE AZÚCAR

La deshidratación activa tanto el hambre y la sed de los centros en el cerebro, notas de salud y nutrición entrenador Joan Kent, PhD. Es por eso que usted podría pensar que tienes hambre cuando en realidad estás sediento.

Si esa necesidad de hidratación viene después de un entrenamiento, es probable que hayas agotado algunos de sus glucógeno, los hidratos de carbono almacenados en el músculo. Se tiende a desear hidratos de carbono, Kent dice, y que a menudo los medios de solución rápida de hidratos de carbono en forma de alimentos azucarados. La deshidratación también interfiere con los niveles de serotonina, el “sentirse bien” de la hormona y que pueden desencadenar los antojos de azúcar así, Kent, añade.

2. EL MAL ALIENTO2. EL MAL ALIENTO

Cuando usted no está bebiendo suficiente agua u otros enfriamiento de líquidos, es más difícil para las glándulas salivales para ser eficiente, dice el Dr. Harold Katz, DDS, fundador de La California Aliento Clínicas. Que podría poner su salud oral en riesgo, porque el pelo de su boca se convierte, más fácil es para que las bacterias prosperen. Como lo hace, su respiración puede llegar a ser molesto, por decir lo menos.

“A las glándulas salivales emiten un flujo constante de humedad en tu boca, lo que mantiene su paladar húmedo y minimiza el crecimiento de bacterias en la lengua”, dice Katz. Con una correcta hidratación, esas glándulas pueden emitir las enzimas y minerales que knock out desagradable bacterias.

3. LA FATIGA, EL ESTADO DE ÁNIMO Y LA FALTA DE CONCENTRACIÓN

Investigadores de la Universidad de Connecticut del Laboratorio de Rendimiento Humano de encontrar incluso leve de los niveles de deshidratación pueden alterar el estado de ánimo y nivel de energía y la función mental.

Tenían los participantes del estudio hacer una serie de pruebas cognitivas que miden la memoria, capacidad de aprendizaje, el razonamiento y la concentración. Aquellos que estaban deshidratados incluso ligeramente luchado con las tareas más que aquellos que fueron correctamente hidratado. Que deshidratado grupo también informó de que más de la fatiga y dificultad para concentrarse.

4. DOLOR EN LAS ARTICULACIONES

La deshidratación es a menudo vinculado a los calambres musculares y dolor, pero también puede ser un factor en los problemas de las articulaciones, según el investigador médico, bioquímico y quiropráctico David Williams.

Las articulaciones tienen un espesor de gel líquido en su interior que los suministros de amortiguación, la lubricación y la absorción de choque. Para que el proceso funcione correctamente, las articulaciones deben estar recibiendo una adecuada hidratación, él dice. Esto puede ser especialmente difícil si usted consume una alta cantidad de líquidos que en realidad son los diuréticos (Piensa: café, té negro, bebidas gaseosas y alcohol) que dibujar el líquido fuera de su sistema.

Si usted tiene dolor en las articulaciones, y beber más agua no le está ayudando, Williams le aconseja que siga adelante. “Es como tratar de agua de una planta cuando el suelo circundante se ha secado,” él dice. Puede tomar tiempo para que el agua de absorber suficiente en el sistema para hacer una diferencia, pero es probable que usted sienta los efectos dentro de un par de semanas.

5. ORINA DE COLOR OSCURO5. ORINA DE COLOR OSCURO

De todos los posibles signos de deshidratación, este puede ser el más fácil de detectar, ya que todo lo que tienes que hacer es ver hacia abajo en el inodoro o el orinal. Si estás hidratado correctamente, la orina debe ser pálida y transparente o de color amarillo muy claro. Cuando es amarilla oscura o incluso ligeramente amarronado, que una indicación de que usted no tiene suficiente líquido pase a través adecuadamente a eliminar las toxinas de su sistema.

También presta atención a la frecuencia de orinar, debido a que orinar con menos frecuencia de lo habitual también puede ser una señal de que usted necesita para su hidratación de la ingesta.

Aunque el agua es la mejor bebida para la hidratación, también puede agregar más alimentos con electrolitos y carbohidratos complejos, lo que ayuda a su cuerpo a absorber mejor los líquidos que bebe, dice DeWitt. Optar por alimentos como el apio, a base de caldos sopas, frutas y verduras y yogur griego.

“Cuando se trata de la hidratación es fundamental para empezar bien el día”, dice ella. “Si usted trabaja en la mañana, es importante recordar que para hidratar la noche anterior y cuando se despierte por la mañana; luego de mantenerse hidratado durante todo su entrenamiento y rehidratar cuando se acaba. Lo mismo se aplica a un día normal — mantenerse hidratado durante todo el día con los nutrientes adecuados y el derecho de los líquidos ayudan a que siento renovada.”

El Colágeno es la Pena el Bombo?

El Colágeno es la Pena el Bombo?Echa un vistazo a los estantes de cualquier tienda de alimentos saludables o navegar a comer limpio Instagram cuentas y usted está seguro de encontrar péptido de colágeno suplementos. Se promociona como la “próxima gran cosa” en anti-envejecimiento, la salud de las articulaciones e incluso la salud del intestino, suplementos de colágeno parece que podría ser parte de la respuesta a muchos de nuestra salud y la nutrición de los problemas.

Pero ¿qué, exactamente? “El colágeno es la principal proteína estructural en el cuerpo”, explica Amanda Barnes, un dietista registrado. “Se forma en los tejidos conectivos, pelo, piel, cartílago y es utilizado para construir el músculo.” La forma más común de colágeno con el suplemento de péptidos de colágeno, también conocido como el colágeno hidrolizado, lo que significa que contiene fragmentos de proteínas que son más fáciles de digerir que el total de las moléculas de colágeno. Estos suplementos son generalmente hechas de cualquiera de las partes del pez (colágeno marino) o partes de la vaca (carne de vaca/colágeno bovino). Mientras que de qué están hechas de puede parecer un poco desagradable, péptidos de colágeno se administra generalmente en la forma de un insípido, fácilmente soluble en polvo, haciendo más sencilla para untraceably consumir bebidas calientes, sopas, batidos y mucho más.

Esencialmente, el colágeno es uno de los bloques de construcción del cuerpo, pero a medida que envejecemos, la cantidad que hemos disminuye. Eso es parte de por qué nuestra piel se arruga y nuestros huesos y la salud de las articulaciones no es lo que solía ser. Debido a esto, tiene sentido que la gente quisiera complementar con ella, especialmente desde la producción de colágeno comienza a disminuir tan pronto como la edad de 20 años.

Afortunadamente, hay opciones de estilo de vida que puede ayudar a preservar su colágeno existente. “Una dieta saludable con la cantidad adecuada de proteína y la hidratación y evitar el humo y el daño solar puede disminuir la cantidad de colágeno perdido en el tiempo,” Barnes dice. El colágeno de la suplementación de los defensores argumentan que la adición de colágeno para tu ingesta nutricional puede ayudar, también.

¿CÓMO SUPLEMENTOS DE COLÁGENO CONSEGUIR TAN POPULAR?

Hay 10, tal vez 100s de diferentes suplementos anti-envejecimiento, así que es natural preguntarse por qué el colágeno está ganando tanto de tracción. “Estos suplementos están recibiendo mucha atención ahora porque el colágeno es una de las primeras cosas que podría estar comiendo que en realidad restaura nuestra elasticidad de la piel, mientras que también proporciona muchos otros beneficios para la salud”, explica Amanda Perrin, un dietista registrado. La mayoría de las personas están familiarizadas con el colágeno en un cosmético sentido como un ingrediente activo en el cuidado de la piel productos, pero la salud y el bienestar mundo se está moviendo más y más hacia la belleza de partida en el cuerpo en lugar de en el exterior, Perrin dice. “La gente está buscando para los alimentos que se pueden comer o introducción para ayudar a prevenir, tratar o curar cualquier cosa asociada con el envejecimiento o la enfermedad. Péptidos de colágeno podría ser una de las respuestas.”

Mientras que hay muchos supuestos beneficios del colágeno, los dos principales son más saludables, piel de aspecto más joven y mejor la salud de las articulaciones, lo que es atractivo para aquellos interesados en la estética y el rendimiento por igual. “Las otras reclamaciones son la mejora de la salud intestinal, la reducción en los síntomas de la osteoartritis, la reducción de la celulitis, ayuda en la recuperación muscular después del ejercicio, dormir mejor y ayudar a resolver los problemas de acné,” Perrin dice. “Estos vienen desde el colágeno sí mismo, o a partir de los aminoácidos [bloques de construcción de proteínas] que están presentes en el suplemento de colágeno.” Con todos estos beneficios potenciales, es fácil entender por qué la gente está interesada en tratar péptidos de colágeno.

¿REALMENTE FUNCIONAN?¿REALMENTE FUNCIONAN?

Que nos lleva a la siguiente pregunta más importante: ¿qué tan fuerte es la evidencia de péptidos de colágeno de la eficacia? “Ha habido algunas investigaciones realizadas sobre el colágeno de la suplementación pero mucha de ella es aún controversial,” Barnes dice. Si bien es indiscutible que hemos de colágeno en nuestro cuerpo y que tienen menos de la misma medida que nos hacemos mayores, queda demostrado que nuestros cuerpos pueden usar el colágeno que ingerimos para reponer nuestras tiendas.

“El colágeno está compuesto de aminoácidos y una gran cantidad de la investigación es el uso de aminoácidos específicos, en lugar de la totalidad de colágeno de la suplementación,” Barnes explica. “Parte de la investigación también incluye la adición de vitaminas y minerales además de los aminoácidos”. Debido a esto, los resultados de muchos de los estudios no se consideran concluyentes por expertos en nutrición.

Pero no todo son malas noticias. “Aunque la investigación no es del todo concluyente, hay algunos estudios que muestran beneficios en la elasticidad de la piel y dolor en las articulaciones de la reducción en el tiempo después de que el uso de suplementos por más de 4-6 semanas,” Barnes dice. Desafortunadamente, estos estudios se han realizado en grupos pequeños de personas, lo que hace difícil considerar definitivo. Del mismo modo, los beneficios para la salud del intestino, la recuperación muscular y el acné no han sido científicamente demostrado hasta la fecha.

Por supuesto, eso no significa que esos beneficios no son reales, pero vale la pena conocer el nivel de evidencia disponible por un suplemento antes de pagar por él. “La buena noticia es que no hay efectos nocivos conocidos en este momento, debido a que el colágeno es una sustancia natural que se encuentra en las proteínas animales,” Barnes señala. “El único inconveniente en este momento es el efecto que tendrá en su cartera, ya que estos suplementos pueden ser bastante caros. Además, el más joven se es, menos probable es que se necesita un suplemento de colágeno. “La gente joven no va a ver a los mismos beneficios de la suplementación, ya que su cuerpo todavía está la producción de colágeno,” Barnes dice. “Para las personas mayores que tienen dolor de las articulaciones o de intestino permeable, no puede astimar para probar la suplementación si usted piensa que usted podría beneficiarse”.

Aún así, no puede ser otra razón para considerar la adopción de péptidos de colágeno. “Péptido de colágeno suplementos contienen aminoácidos que son necesarios para las funciones diarias, y son una excelente alternativa para los polvos de proteína,” Perrin dice. “Muchas personas que simplemente están tratando de mantener su peso, en lugar de construir el músculo son la utilización incorrecta de los polvos de proteína,” ella agrega. Péptidos de colágeno son altos en proteína, generalmente no hay otros ingredientes añadidos y se puede agregar a casi cualquier cosa, que les hace extremadamente conveniente para aquellos que buscan un aporte proteico que no quieren extra sabores o productos químicos en sus dietas.

CÓMO ELEGIR UN SUPLEMENTO DE COLÁGENOCÓMO ELEGIR UN SUPLEMENTO DE COLÁGENO

Hay un montón de opciones por ahí, así que si usted decide que usted desea probar un suplemento de colágeno, que es una buena idea para entrar en el proceso de compra sabiendo lo que estás buscando. “En lugar de conseguir una versión sintética, usted desea elegir un suplemento que viene de una fuente natural,” Perrin dice. Estos serán etiquetados como de bovino/de carne o de pescado/marina de péptidos de colágeno.

Y sólo un recordatorio amistoso: “suplementos de Colágeno están hechos de partes de animales, así que si eres vegano o vegetariano esto no es para ti,” notas de Barnes. Idealmente, usted quiere encontrar una marca que el uso de animales alimentados con pasto si usted está optando por la variedad de la especie bovina, ella dice. “También, usted querrá asegurarse de que es hidrolizada y tratar de encontrar uno con el agregado de vitaminas o minerales, ya que esto ayudará al cuerpo a digerir todos los aminoácidos”. Por último, se sugiere buscando un suplemento que es la NSF certificado, lo que significa que se ha probado por los estándares de calidad. De esa manera, usted sabe exactamente lo que está recibiendo, cuando de gastar su dinero duramente ganado.

Por Qué Usted Debe Saltar De Pre-Entrenamiento De La Harina De Avena

Por Qué Usted Debe Saltar De Pre-Entrenamiento De La Harina De AvenaNoticia de última hora: Omitiendo la harina de avena antes de un entrenamiento en realidad podría conducir a un mejor rendimiento.

La harina de avena se ha desarrollado una reputación como el santo grial de la pre-entrenamiento y la carrera antes de las comidas. Y por buena razón — es un familiar, fortificada de grano entero es reconfortante, de fácil preparación, conveniente para viajar, se pueden comprar en cualquier tienda de comestibles y es relativamente barato. Todas estas ventajas hacen que la harina de avena de la mañana obviedad, pero esos no son necesariamente buenas razones para que el poder de un entrenamiento con él.

Por supuesto, muchos de nosotros no comer llanura de la harina de avena, y una vez que usted agregue la leche, la mantequilla de nueces, fruta, miel, etc., la comida se convierte casi en un postre. Muchos de los más populares de avena cuencos muestra en Instagram está lleno con más de 700 calorías. Dependiendo de su sesión de capacitación individual y las necesidades de nutrientes, que realmente podría exagerar las cosas. Además de la carga calórica, estos gloriosos cuencos contienen altas cantidades de grasa y proteína que el cuerpo no utiliza así como los hidratos de carbono simples para la rápida producción de energía requerida por un entrenamiento. Esto podría dejar a usted luchando para mantener altas velocidades o completa intensa intervalos.

LA DESVENTAJA DE LA FIBRA

Una taza de llanura de harina de avena (cocido en agua) sólo proporciona 166 calorías, lo cual es bastante bajo. Incluso un simple plato de la llanura de la harina de avena puede ser muy de llenado debido a su alto contenido en fibra, lo que ralentiza el proceso digestivo. Este lento quema efecto es genial para la salud en general y cuando quieres sentirte satisfecho durante horas, pero no es lo ideal antes de una sesión de entrenamiento. En lugar de comer una hora antes de su entrenamiento, usted puede necesitar para comer 3-4 horas antes de la carrera o entrenamiento de digerir correctamente un tazón de avena.

Para aquellos con la mañana de carreras, esta podría no ser la pena sacrificar el sueño. Sin tiempo para digerir, el grueso de la izquierda puede conducir a la lentitud debido a que el flujo de sangre a competir entre el estómago para la digestión y el suministro de los músculos de trabajo. Esto también puede conducir a reacciones de problemas gastrointestinales, que pueden salir corriendo al baño a mediados de entrenamiento, especialmente a los deportistas con sensibles de las entrañas.

PRE-ENTRENAMIENTO DE LA HARINA DE AVENA ALTERNATIVASPRE-ENTRENAMIENTO DE LA HARINA DE AVENA ALTERNATIVAS

El intercambio de su tazón de avena para una más fácil digerir la comida que es más alta en hidratos de carbono simples podría darle un impulso de energía para un mejor desempeño.

Pruebe una de estas opciones:

La mitad de una llanura bagel con un poquito de frotis de mantequilla de nuez y miel

  • Hummus en una tostada
  • Aguacate tostadas
  • Llanura yogur con frutas
  • La crema de Trigo
  • Fruto de las bolsas o salsa de manzana
  • Panqueques con jarabe de arce
  • El cereal de arroz con tuerca de leche
  • Un plátano y una bebida deportiva
  • PBJ sandwich
  • Calabaza asada con miel de maple
  • Batido de fruta

Como deportes de dietista y atleta profesional, entiendo la importancia de elegir un pre-entrenamiento de la comida que es eficaz. Antes de las carreras, puedo optar por un plato de arroz con leche con rodajas de plátano. Es fácil hacer antes de tiempo, naturalmente libre de gluten, bajos en fibra, cargado con la energía, el suministro de hidratos de carbono simples y puede ser adaptada a distintos paladares cambiando las especias y los condimentos.

El Arroz Con LecheEl Arroz Con Leche

Ingredientes

  • 1 taza (240 ml) de arroz basmati
  • 1 lata de bajo contenido de grasa de leche de coco
  • 1 1/4 tazas (302 ml) de leche de almendras sin azúcar
  • 1/4 de taza (60 ml) de jarabe de arce
  • 1/2 cucharadita (2.5 ml) de canela
  • 1/2 cucharadita (2.5 ml) de sal

Las direcciones

Combine todos los ingredientes en un cazo y llevar a ebullición. Reducir el calor en el ajuste más bajo. Cubrir y dejar cocer a fuego lento por aproximadamente 25 minutos, hasta que el arroz esté tierno. Cubra con rodajas de plátano y disfrutar!